ヨーガ講師の小川千夏です。
千葉ヨガセンターのブログをご覧いただきありがとうございます。
はじめてヨーガをする方に向けて
ヨーガで得られる恩恵。
そもそもヨーガとはなんだろう？
なんとなく良さそうだけど、どう良いのか
日常に取り入れるのにはどうしたら良いの
など疑問に感じていることを
全3回に渡りお伝えいたします。
今回は、第2回目！
テーマは、呼吸しよう！！
呼吸の大切さと日常でできる
ストレスリリースをお伝えしていきます。
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目次
・どんな呼吸していますか？
・ストレスのほとんどは人間関係だった
・呼吸しよう！日常でできる呼吸のススメ
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どんな呼吸していますか？
今、どんな呼吸をしていますか。
普段、なかなか意識することのない呼吸。
無意識に吸う、吐くを繰り返しています。
私たちの体の中で、唯一コントロールできるのが呼吸です。
緊張している時、ドキドキが止まらなかったり
ドキドキ止まって！！と思っても、簡単には止まらないもの。
呼吸を味方につけると
身体も心も落ち着きを取り戻すことができます。
呼吸法は、ヨーガではプラナヤーマと言います。
プラーナは生命エネルギー
呼吸を通して体に生命エネルギーを循環させていきます。
私たちの体に流れているエネルギー
呼吸を入れていくとそのエネルギーが活性化していきます。
活性化されると
身体の中心から満ちていきます。
身体も心もどっしりと落ち着く感覚です。
呼吸のコントロールがうまくできるようになると
心のコントロールも上手になります。
ストレスのほとんどは人間関係だった
私たちは、生活をしていると大小様々なストレスを抱えています。
そのストレスの多くは人間関係から生まれていると言います。
私達は完全に1人で生きていくのは難しく
誰かと助け合って生きています。
それは、家族だったり、友達だったり、職場の人だったり。
できることならば、ネガティブな人間関係からは距離をとり
ポジティブな人と一緒にいることが幸せで、自分の癒しにつながります。
そこで興味深い話があります。
6：2：2の法則
2割の人は、何をしてもあなたが好き！
2割の人は、何をしてもあなたが苦手！
6割の人は、あなたのことはどうでも良い。
そう考えると2割のあたなを好きな人にフォーカスをして
生きる方が人生は楽しい！
ですが、いつもその状態で居られるわけではなく
どうしても苦手な人がいるのも自然なこと。
そんな時は、呼吸のことを思い出してみます。
ストレスを感じている時、どんな呼吸をしているのか。
浅い呼吸
早い呼吸
観察をしてみましょう。
観察を始めると、少し落ち着いてきます。
呼吸に意識を向けることで、ネガティブな感情から解放されていきます。
実際に、呼吸の練習を続けていた生徒さんが
物事をポジティブに考えられるようになり
前よりストレスに対応できるようになり
心地よい自分でいられる時間が増えたと。
前向きに物事を考えられるようになると
ポジティブなことが向こうからやってきます。
呼吸しよう！日常でできる呼吸のススメ
呼吸の練習は、今に意識を向ける練習です。
これは、どんな場面でも役に立ちます。
早速、呼吸を練習してみましょう。
まずは、楽な姿勢で座ります。
そして、今している自分の呼吸を観察してみます。
自由に感じます。
① 次に顔周りや、のど、肩の力も緩めます。
力が抜けない場合は、口からため息のように吐き出しても良いです。
ゆっくり鼻から吸って、ゆっくり鼻から吐いてみましょう。
② 段々、今の呼吸に意識が向いてきたら
少しづつ、呼吸を深めていきます。
大事なのは吐くこと。
不要な感情、力を吐き出すように呼吸を続けます。
③ 吐ききったら、自然と吸う呼吸が始まります。
不要なものが抜けてくると
身体の中にスペースができます。
吸う息で新しいエネルギーを体に取り入れます。
段々、身体の中心が暖かくなります。
表情も緩んできます。
まずは意識的に10呼吸続けてみます。
慣れたら少しづつ回数を増やしてみましょう。
④ 最後、一呼吸終えたら自然な呼吸に戻ります。
大事なのは、呼吸の余韻を味わうこと。
深い呼吸をした自分を観察します。
なかなか、座って呼吸をする時間が取れない方は
呼吸に意識を向ける練習をします。
どんな場面でも良いです。
立っても座っても。
まずは、深呼吸3回からスタートしましょう。
オススメは、すでに習慣となっていることに抱き合わせること。
歯磨きする前
電車に乗ってすぐに
寝る前に
起きてすぐに
ご飯作る前
など
すでに習慣となっていることと
合わせて行うことで、意識づけしやすくなります。
まずは、3日続けてみましょう。
ヨーガでは色んな呼吸法があります。
ワークショップでは1人でもできる呼吸法をお伝えしていきます。
次回は、ポジティブな思考が心を癒す
ヨーガを生活に取り入れる方法についてお伝えいたします。